Journaling adalah aktivitas menulis untuk mengekspresikan emosi, perasaan, pemikiran, hingga pengalaman pribadi. Aktivitas ini sering direkomendasikan oleh banyak psikolog untuk mengeluarkan emosi yang terpendam.
Journaling juga sering digunakan untuk merekam pengembangan diri. Mencatat rencana dalam karir atau studi, kemudian merefleksikan segala pencapaian yang telah diraih.
Apakah kamu tertarik untuk melakukan journaling? Tapi bingung bagaimana cara memulainya? Di bawah ini @america akan membahas tips journaling untuk pemula selengkapnya, yuk simak dan mulai kebiasaan journaling kamu dari sekarang!
Langkah Awal Memulai Journaling
Kunci utama journaling sebenarnya sederhana, yaitu, konsisten. Namun, konsisten bisa jadi hal yang sulit jika kamu tidak memiliki pegangan awal dalam memulai journaling.
Berikut beberapa hal penting untuk memulai journaling:
1. Menetapkan Tujuan Journaling
Tanya kepada dirimu sendiri, apa yang ingin dicapai dari journaling? Kenapa kamu ingin melakukan journaling? Mengidentifikasi alasan mengapa kamu ingin melakukan journaling akan menambah motivasi dan membantu mengetahui teknik journaling yang ingin dilakukan.
2. Tentukan Waktu dan Durasi Journaling
Langkah awal untuk memulai journaling adalah kamu tentukan waktu dan durasi yang sesuai dengan aktivitas kamu sehari-hari. Sejumlah orang memilih waktu di malam hari sebelum tidur dan ada juga yang lebih menyukai di pagi hari sebelum beraktivitas.
3. Cari Metode Journaling yang Sesuai Preferensi
Baik journaling dengan buku fisik maupun digital, keduanya sesuai preferensi setiap orang. Meskipun begitu, sejumlah orang lebih memilih jurnal fisik karena sensasi menulis tangan yang terasa lebih emosional dan tidak ada distraksi gadget.
4. Ekspresikan Perasaan dan Pemikiran Tanpa Batasan
Ketika menulis jurnal, ekspresikan apa yang kamu rasa dan pikirkan baik yang nyaman maupun tidak nyaman. Jurnal merupakan ruang aman bagi kamu untuk menuliskan apa adanya tanpa takut dinilai orang lain.
Baca juga: Manfaat dan Pentingnya Membaca
5. Bentuk Ritual Journaling Setiap Hari
Setelah mengetahui waktu yang tepat untuk melakukan jurnal, kamu perlu bentuk journaling sebagai ritual. Buat otak dan tubuh nyaman ketika journaling misalnya nyalakan lilin aromaterapi atau putar musik instrumental.
6. Pantau Kebiasaan Journaling dan Tetap Realistis
Agar aktivitas journaling lebih menyenangkan, gunakan tracker untuk memantau proses journaling setiap hari. Ini bisa dilakukan dengan menggunakan aplikasi habit tracker dengan notifikasi pengingat, atau buat halaman khusus di log jurnal untuk mengecek dan mencentang.
Teknik Journaling yang Cocok untuk Pemula
Apakah kamu baru memulai journaling? Ini sejumlah teknik journaling yang mudah untuk pemula lakukan:
1. Gratitude Journaling
Gratitude journaling adalah teknik journaling yang berfokus pada rasa syukur. Sekecil apapun hal positif yang terjadi dalam hidup perlu ditulis.
Untuk memulai gratitude journaling, kamu bisa menulis tentang 3 hal yang kamu syukuri hari ini. Kemudian tambahkan alasan mengapa kamu bisa bersyukur atas hal tersebut.
2. Diary Journaling
Sesuai namanya, diary journaling berisi hal-hal yang terjadi pada hari ini. Karenanya, journaling ini lebih personal dan rahasia.
Teknik journaling ini berbeda dengan gratitude journaling. Diary journaling memungkinkan kamu untuk menulis semua kejadian dan perasaan yang positif maupun negatif.
3. Bullet Journaling
Bullet journaling dapat dikatakan catatan journaling paling sederhana. Kamu hanya perlu menggunakan titik atau simbol untuk mencatat berbagai hal, mulai dari produktivitas, refleksi hari ini, atau to-do-list.
4. Morning Pages
Morning pages merupakan salah satu teknik journaling yang dilakukan dengan tulis tangan setiap pagi setelah bangun tidur. Isi dari jurnal ini bebas total, bisa keluhan, mimpi semalam, ide, rencana, atau perasaan di pagi hari.
Morning pages dipopulerkan oleh Julia Cameron, penulis asal Amerika Serikat, pada bukunya berjudul The Artist’s Way. Aturan utama dari jurnal ini adalah harus ditulis tangan, tidak ada editan, minimal 3 halaman, tidak perlu dibaca ulang, dan yang paling penting dilakukan pada pagi hari.
Baca juga: Penulis Perempuan Indonesia yang Mendunia, Laksmi Pamuntjak
Tips Journaling untuk Pemula
Bagi kamu para pemula, ini tips untuk journaling yang efektif:
1. Jangan Melewati Journaling Lebih dari Dua Hari
Kunci dari journaling adalah konsistensi kecil-kecilan, bukan sekali panjang terus lama berhenti. Jika kamu melewati lebih dari dua hari tanpa journaling, nantinya ritme journaling bisa hilang.
Journaling tidak perlu lama, cukup 5 menit sehari. Ataupun, jika kamu sibuk, bisa tulis 1–2 kalimat saja.
2. Mulai dari Hal-Hal Kecil
Journaling bukanlah lomba menulis banyak. Kamu bisa memulai journaling dari hal-hal kecil agar menjadi kebiasaan dan mudah untuk konsisten.
Hal-hal kecil bisa dimulai dari mencatat satu momen kecil, seperti “minum matcha di sore hari” atau “hari ini cuaca hujan.”
3. Menulis dengan Bebas
Tips journaling bagi pemula yang penting adalah menulis dengan bebas, tanpa ada sensor, aturan, ataupun kesalahan. Kamu boleh melompat-lompat topik, bahkan menulis “aku bingung mau nulis apa” sampai pikiran baru keluar.
4. Jika Bingung, Cari Pertanyaan di Internet untuk Journaling
Kalau masih bingung mau menulis apa, gunakan pertanyaan sebagai panduan. Kamu bisa dengan mudah menemukannya di internet dengan mengetik ‘journaling prompts’ untuk membantu mengarahkan pemikiranmu.
5. Temukan Metode Journaling yang Cocok
Setiap orang memiliki preferensi metode journaling tersendiri, baik itu menggunakan buku fisik ataupun digital, begitu juga kamu. Coba kedua metode tersebut dan temukan metode yang paling nyaman supaya journaling bisa jadi rutinitas yang konsisten dan menyenangkan.
6. Eksplor Berbagai Teknik Journaling
Eksplorasi berbagai teknik journaling yang ada, lalu pilih satu untuk kamu coba pertama kali. Dari teknik-teknik di atas, mana yang paling ingin kamu mulai? Kamu bisa eksplor hingga menemukan yang paling tepat untukmu
7. Jangan Anggap Journaling Sebagai Kewajiban
Memang journaling perlu konsisten, hanya saja, jangan merasa gagal apabila kamu melewati journaling pada hari tersebut. Yang terpenting adalah kembali lagi esok hari dengan niat yang sama: konsistens journaling.
Journaling bukan kewajiban, tapi seharusnya menjadi aktivitas yang menyenangkan. Lebih lanjut, journaling adalah upaya untuk mengekspresikan diri, bukan merasa tertekan atau terbebani.
Ingin tahu lebih banyak tentang journaling? Yuk, ikuti event dan workshop journaling di @america bersama para profesional berpengalaman dan temukan cara menulis journaling yang efektif untuk meningkatkan kualitas dan kepuasan hidup,
Selain event journaling, masih banyak event seru di @america tentang pendidikan, budaya, produktivitas, pengembangan diri, dan lainnya. Klik link di sini untuk melihat jadwal dan daftar event seru @america!
